Les routines d'entraînement optimales - Cardio ou de levage?

Newsflash: Dernières expert communiqués de livre parlant sur la façon dont le cardio est le moins efficace, moyen le moins efficace de perdre du poids ...

Êtes-vous sérieux? Est-ce vraiment vrai? Je veux dire, ce gars-là peut être sérieux quand il dit: «Arrêtez de faire Cardio" C'est vrai, vous n'avez pas réellement besoin d'exercice du tout à perdre du poids. En fait, un déficit calorique est plus que suffisant pour votre corps à perdre l'excès de poids ...

Mais, combien de temps pouvez-vous le garder au loin? Il s'agit de la question à un million de dollars.

Garder le poids sur long terme, tout en améliorant votre santé, tout en augmentant votre niveau d'énergie ... collectivement ils devraient être les objectifs réels de tout individu qui cherchent à perdre de la graisse.

Récemment, un «expert» a été interviewé à la télévision nationale au sujet de son livre récent, dans lequel il parle de la supériorité de poids de levage de haute intensité sur l'exercice cardio-vasculaire.

Il fait valoir que le meilleur type de programmes d'entraînement sont principalement des routines de musculation, cardio et que c'est une forme inférieure de la formation.

Il a cité des études et d'autres choses à l'appui de son point de vue, mais la ligne de fond est-ce ...

Poids de formation est un moyen très efficace pour perdre de la graisse, mais, lorsqu'il est combiné avec cardio, il devient beaucoup plus efficace.

Pourquoi est-ce le cas? Eh bien, non seulement ne améliorer la santé cardio cœur mieux que la formation de poids, mais il vous permet également de brûler plus de graisse par "remplir" les lacunes de formation de poids qui ne peut pas.

Par exemple, ce n'est pas sage de le poids du train tous les jours, sauf si vous essayez de construire des muscles et à la suite cassés bodypart routines d'entraînement ...

Le plus vous devriez le poids du train dans le cadre d'une stratégie de perte de graisse est de 3 fois par semaine. Donc, dans vos jours de congé, vous pouvez aller à la salle de gym et faire un peu de cardio, donc brûler plus de calories sur les jours que vous autrement, n'auraient pas.

En outre, les maladies cardio contribue à améliorer la fonction pulmonaire et la capacité, ce qui vous aide à mieux respirer et à augmenter l'oxygène dans le sang. Cela se traduit par plus d'énergie, une meilleure concentration et une meilleure santé globale.

Au cours d'un plan de perte de graisse, chaque routine d'entraînement musculation devrait être limitée à 20-30 minutes, afin de maximiser l'effet de la combustion de calories. Fondamentalement, vous ne seriez pas se reposer entre les séries afin de maintenir la fréquence cardiaque et de brûler plus de calories, de sorte que vos programmes d'entraînement sera évidemment plus courte ...

Ainsi, après les 20-30 minutes de levage de poids, vous pouvez facilement sauter sur le tapis roulant ou elliptique formateur pendant 20 minutes supplémentaires et brûler encore plus de calories. Après tout, une séance d'entraînement n'a pas vraiment l'impression une séance d'entraînement à moins que ses minutes 45 à une heure de temps.

Donc, le fond est que les maladies cardio offre des avantages de santé meilleurs dans certains domaines, comme la fonction pulmonaire améliorée et la santé du cœur. Cardio vous aide aussi à brûler des calories sur les hors-jours et après les sessions de formation de poids. Les routines d'entraînement optimales comprennent une combinaison de la formation de poids et de cardio.

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