Manger pour Slumber - Plats à aider à mieux dormir

Avez-vous déjà tourné et retourné la fin de soirée jusqu'au petit matin, se demandant quand le sommeil viendrait? Avez-vous déjà tout simplement regardé le plafond, se demandant pourquoi vous étiez encore éveillé? Avez-vous déjà demandé si vous auriez dû prendre des médicaments, ou si il ya des aliments pour aider à dormir viennent plus facile et mieux pour vous?

L'insomnie est un problème face à beaucoup de gens, mais il n'est pas incurable. Ce trouble du sommeil peut être causé par l'anxiété, la dépression, la peur, ou des aspects physiologiques qui peuvent apparaître à faire de l'insomnie se produire pour aucune raison du tout. Bien que confondue avec l'insomnie, l'incapacité à dormir sans être dérangé est une condition similaire, mais elle est associée à l'incapacité du cerveau à prendre le corps à niveau le plus profond du sommeil.

Il existe différents médicaments qui peuvent soulager ou de supprimer l'insomnie, et ils sont prescrits selon la cause sous-jacente. Si vous êtes à l'aise avec les médicaments, cependant, il existe d'autres tout aussi sinon plus de succès techniques pour vous aider à dormir, ainsi que pour vous garder dormir confortablement. Basé sur la recherche, et étayées par des preuves anecdotiques, il ya effectivement des aliments pour vous aider à mieux dormir. Mieux manger pour mieux dormir commence avec l'horaire des repas.

Pour comprendre comment utiliser la nourriture pour aider à dormir viennent facilement, vous devez comprendre ce que l'alimentation et la digestion faire pour le corps. Lorsque vous ingérez des aliments, vous prenez en des quantités variables de quatre molécules biologiques importantes: les acides nucléiques, des graisses ou lipides, glucides et protéines. Ces molécules, en particulier les graisses et les hydrates de carbone, sont de bonnes sources d'énergie. Si l'énergie n'est pas utilisée, le corps la convertit en chaleur. Les glucides peuvent également augmenter la quantité de sérotonine, une hormone du cerveau qui favorise le sommeil.

Si vous consommez un repas copieux avant d'aller vous coucher, votre corps va prendre un certain temps à le digérer. En outre, si vous avez un repas dans les deux heures avant votre heure du coucher, vous allez au lit avec une température corporelle relativement plus élevé, ce qui rend plus difficile pour vous d'aller dormir. Les médecins recommandent souvent de plus gros repas pendant la journée, lorsque vous avez besoin d'énergie pour fonctionner, et plus petite, des repas plus légers dans la nuit, lorsque vous avez besoin à votre corps de se détendre complètement.

Un repas léger le soir devrait avoir un peu de glucides complexes afin de promouvoir la production de sérotonine, mais pas trop qui peut vous donner trop d'énergie avant de vous coucher. Vous pouvez essayer un petit bol de flocons d'avoine ou de céréales, ou un sandwich au poulet, avec un verre de lait chaud. Le lait contient des niveaux élevés de calcium, ce qui peut calmer vos nerfs, ainsi que certains de tryptophane, un acide aminé qui a été trouvée pour augmenter la production de sérotonine.

Vous pouvez donc prendre de faibles quantités de nourriture riche en tryptophane pour vous aider à dormir. Ces aliments peuvent inclure les œufs, viande, poisson, haricots, noix et fromage. Vous pouvez également prendre de faibles quantités de glucides riches en nourriture pour vous aider à dormir. Il s'agira notamment de céréales, des figues, fruits, pommes de terre et les pâtes. Bien que le sucre est une bonne source d'hydrates de carbone, maintenir la consommation au minimum.

Vous aurez aussi besoin de nourriture pour vous aider à bien dormir. Afin de rester endormi, votre cerveau a besoin de produire de la sérotonine suffisante pour durer toute la nuit. Vous pouvez essayer de manger une banane, qui est digéré plus lentement, de sorte que la sérotonine est libérée plus tard. Vous pouvez également ajouter un peu de matières grasses à votre régime alimentaire soir, mais seulement en faibles quantités. De tels aliments pourraient inclure le beurre, le beurre d'arachide, les noix et le chocolat. Ainsi, une collation au coucher de bonne volonté se composent d'un sandwich fait de poulet et de fromage en sandwich entre deux morceaux de pain de blé entier, avec un carré de chocolat et un verre de lait chaud.

La clé pour trouver et manger de la nourriture pour aider à dormir viennent à vous est de ne jamais abuser de quelque aliment. Par exemple, à des niveaux faibles, les hydrates de carbone peut permettre à votre cerveau à la baisse de production de l'orexine neurotransmetteur, qui est associé à la vigilance. À des niveaux élevés, cependant, les hydrates de carbone vous donnera un regain d'énergie. Le tryptophane des aliments riches en va travailler pour la production de sérotonine, mais seulement si vous avez des hydrates de carbone le long avec eux, et si votre estomac n'est pas vide.

Il existe de nombreuses autres boissons et aliments pour vous aider à dormir. Vous pouvez boire une tasse de thé à la camomille, qui peut apporter sur une légère sédation et de détente. Vous pouvez arroser votre thé ou du lait avec du miel. Une poignée d'amandes dispose de suffisamment de tryptophane pour induire la production de sérotonine, ainsi que de magnésium pour détendre vos muscles. Vous pouvez aussi remplacer le poulet dans votre sandwich à la dinde, qui est riche en tryptophane.

Il existe également des aliments et des boissons à éviter si vous voulez dormir. Restez à l'écart de la caféine ou la nicotine, qui agissent comme des stimulants. Bien que l'alcool peut vous détendre, il peut vous empêcher de dormir à poings fermés, il ne faut pas boire un dernier verre vers le bas. Avec de la bonne nourriture pour vous aider à dormir, et les stimulants de votre alimentation, vous pouvez faire de beaux rêves quand vous obtenez finalement dans son lit....